Naučte vás provádět vědecké cvičení a vytvářet fyzickou flexibilitu
Fitness, možná lidé myslí na nejsilnější muže, s velkými svaly, pevností těla a žádnou flexibilitou a vysokou silou ramen.Ale je to opravdu takto?
1. Tři zaměření fyzické koordinace
1. Flexibilita kloubu
Jak se říká, tělo dítěte je měkké.Svislá vidlička ve tréninku je používat sílu otevírání boků, nikoli účinek natahování stehenních svalů;Jak tedy lze posílit flexibilitu kloubu?Podívejte se na tyto návrhy.
(1) Dolní pas
Akce dolního pasu může být pro studenty tance přátelštější a nepoužívá se ve fitness, ale lze ji použít ke zvýšení flexibility kloubu.Pokud je na břiše a na hrudi, je to obvykle velmi obtížné.
(2) Vertikální vidlička
Svislá vidlička s výzvem SO je oddělit obě nohy tam a zpět, vytvořit tvar koně a postavit se vzpřímeně v horní části těla.Používá se k praktikování předních a zadních stran stehna a flexibilitu kyčle, zejména kyčelního kloubu. Může si vybrat jógový náměstí na stehně, aby zmírnil bolest
(3) HOOK ZPĚT
Hook zpět, to znamená, s oběma rukama nahoru a dolů zezadu, zkuste co nejlépe dotknout se druhé ruky.Opakovaná cvičení mohou zlepšit pružnost ramen.
2. Stabilita a výkonná stabilita jádra
Tančící lidé často sledují základní stabilitu a vyžadují dobrou koordinaci.Podobně nepodceňujte fitness, fitness má také základní požadavky na stabilitu, protože čím silnější je jádro, stabilnější výkon ve všech aspektech těla, tím složitější a silnější schopnost cvičeníKde je tedy jádro těla?Existují dvě části internetu, jedna je pas a břicho a druhá je část ramen.
(1) Základní stabilní trénink pasu a břicha
Výcvik pasu a břicha je obvykle podpůrným tréninkem.Obecně jsou hlavními způsoby tréninku durler, podpora na desce a podpora břicha.
(2) Trénink stability ramenního srdce
Ve výše uvedeném jsou dvě základní části, druhý je stabilita ramen.Existují také dva způsoby, jak uplatnit stabilitu ramenního srdce, což jsou převrácené pohyby třídy podpory a trakcí třídy zavěšení.
3. Koordinace horní koordinace svalů
To, co většina lidí nemusí vědět, je výbušná síla lidské koordinace.
(1) Trénink odskoků
Většina skákacího tréninku, o kterém si lidé myslí, je forma vertikálního skoku na místě.Je však vzácné, že je to další komplikovanější cvičení, jako je sloupec a skokan.
(2) Vypuknutí horních končetin
Vypuštěné vypuknutí horní končetiny je zaměřeno na polohu paže a provedení nějakého výbušného akčního tréninku.Například některé jednoduché push -ups a trakty jsou samozřejmě vzestupné.
2. Použijte odpor ke zlepšení koordinace a schopnosti svalů
1. Odpor s hrncem je dřep
Pohyb je jednoduchý a snadno se učí.Poté, co jste byli připraveni, věnujte pozornost síle svalů kyčle.
2. Push -Up Lyric of Resistance Band
Když push -ups zvýší prvek odporu, zvyšuje se také intenzita tréninku.Během cvičení je menší vzdálenost oddělena oběma nohama.
3. Zvedněte nohy po opačném pásu
Podobně přidejte prvky proti rezistenci na základě zadních nohou.Pomocí popruhu nejprve položte kolena, nakloňte se dopředu, držte zeď jednou rukou a poté udělejte krok zpět k dokončení kop.Při provádění této akce by to nemělo být příliš rychlé.